Вы находитесь здесь:Главная»Здоровье»Как избавиться от храпа во сне
Здоровье

Как избавиться от храпа во сне

   2700  4

Храп – распространенная проблема. Оказывается, храпеть во сне могут даже маленькие дети. Многие относятся к этому, как к неудобству, но не считают чем-то серьезным. Соседи в стену не стучат и ладно. И все же, на это стоит обратить внимание, храп часто связан с нарушением здоровья.

Храпящий человек не отдыхает полноценно во сне, в связи с этим, усталость может накапливаться. Пропадает бодрость, активность, могут возникать головные боли. При хроническом храпе развивается гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Существует риск остановки дыхания.

Некоторые причины

Чаще всего страдают от этого люди с хроническим насморком и ожирением. Еще причина – искривление носовой перегородки. Что еще?

Хронический насморк, ожирение и искривление носовой перегородки - самые распространенные причины храпа во сне
Самые распространенные причины храпа во сне это: хронический насморк, ожирение и искривление носовой перегородки. Однако, могут быть и другие, не столь популярные, причины
  • Заболевания носоглотки воспалительного характера, увеличенные миндалины или полипы в носу;
  • Хронические или повторяющиеся проблемы с бронхами, трахеями;
  • При избыточном весе возможны эндокринные нарушения;
  • У пожилых это может объясняться дряблостью мышц носоглотки. У детей различными аномалиями, начиная с аденоидов и заканчивая деформацией лицевых костей черепа.

Что можно предпринять?

Давайте посмотрим самые эффективные методики и выясним, как избавиться от храпа во сне. Прежде всего, нужно найти причину. Нет смысла пытаться устранять симптом, не зная истинных корней проблемы. Стоит обсудить это с доктором, чтобы начать с исходных заболеваний. Но можно применить и домашние методики.

Займитесь спортом, проветривайте помещение перед сном и спите на удобной постели, чтобы избавиться от храпа
Чтобы эффективно избавиться от храпа во сне, необходимо кардинально пересмотреть свою жизнь и принять непопулярные меры. Займитесь спортом, организуйте правильное питание, проветривайте помещение перед сном, спите на удобной постели
  • Меры общего оздоровительного характера: бросайте курить и старайтесь не употреблять спиртного поздно вечером. Спите на боку. Подберите удобную подушку. Она не должна быть слишком маленькой, но все же комфортной для позвоночника. Проветривайте помещение перед сном и поддерживайте там влажность;
  • При избыточном весе стоит заняться своим питанием и физкультурой. Снижение веса будет также полезно для сердца и других органов;
  • Обратите внимание на носоглотку и аллергические реакции. Возможно, из спальни стоит убрать цветы, не пускать туда домашних животных, отказаться от пуховых подушек;
  • Помогает несложная гимнастика по укреплению гортани. Дважды или трижды в день по 30-40 раз подряд нужно сильно высунуть язык. Сможете делать перед зеркалом, даже лучше. Укрепляются мышцы нёба, язычка и глотки. Именно они вибрируют во время храпа.

Помогает пение – это приятное упражнение для женщин. Или же можно произносить звук «и». Тоже несколько раз в день по 30-40 повторов. Делается упражнение с усилием. Так чтобы напрягались и мышцы шеи. Громкость звука значения не имеет, хоть шепотом.

Пение эффективно помогает бороться с храпом
Научно доказано, что эффективно бороться с храпом отлично помогает пение
  • Облепиховое масло закапывают за 2 часа до сна по 2-3 капли в каждую ноздрю. Оно и воспаления отлично лечит, и слизистую смягчает;
  • Травы: по 1 части сабельника, черной бузины (ягоды), полевого хвоща и 4 части репейника обыкновенного – измельчить, смешать. Заваривать 1 ст. ложку на стакан кипятка, запаривать 1 час, лучше в термосе. Процедить. Принимать по 1 ст. ложке 4-5 раз в день.
Против храпа эффективно использовать облепиховое масло
Облепиховое масло - отличное средство против храпа!

Однако, у всех трав есть противопоказания. Не полезен будет такой сбор при гипотонии, колитах и несахарном диабете, нефрите.

Медикаментозные или аппаратные методы лечения храпа может назначить только врач. Сейчас можно увидеть много разных предложений в рекламе, но прежде чем что-то приобрести, проконсультируйтесь с доктором. Помните, не может быть волшебной кнопки, если есть сопутствующие заболевания.

Обязательно посмотрите очень полезное видео, как избавиться от храпа во сне:

4 комментариев
  1. Лилия
    Лилия
    27.07.14 — Ответить

    У меня страдает этим недугом вся семья: мама, отец, старшая сестра и иногда я. Но я храплю крайне редко. Правда, говорят, очень сильно. Родители тоже сильно храпят. Да так, что сестра не может уснуть в соседней комнате. Боюсь, что мое храпение – это наследственный недуг, и он вскоре станет постоянным. Однако мне неизвестна причина этой нашей семейной черты. Мои родные никогда не боролись с храпом. Считают, что побороть его величество храп нереально. Может поэтому у моего отца недавно случился инсульт. А сестра с мамой страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Я считаю, что бороться с храпом необходимо.

  2. Юра
    Юра
    18.07.14 — Ответить

    Доброго вам времени суток! Я уже очень длительное время с этим борюсь и мучаюсь, а также из-за этого мучается моя жена и дети, ну и те люди которые находятся со мною ночью в одном помещении. Столько читал, ходил ко врачам и все равно нечего не помогало, может разве что чуть реже это происходило. И вот кстати попробовал не давно один из написанных выше предложений, я про облепиховое масло. Я так как и написано закапал в нос по 2-3 капли в каждую ноздрю, за 2 часа до сна. И что вы думаете, столько времени мучился, а эти капли мне помогли, даже жена сказала на утро что выспалась, не говоря уже и обо мне.

  3. luba60
    luba60
    07.07.14 — Ответить

    К сожалению от храпа никто не застрахован. Эта проблема беспокоит чуть ли не половину всего человечества. И причин его возникновения, или вернее сказать – проявления, множество. У меня муж тоже страшный храпун. Так мы уже давно спим в разных комнатах. Ну как трактор прямо. Приобретали и специальные клипсы от храпа. И будить пробовала. Бесполезно. Пробовали и специальные упражнения для мышц ротовой полости делать. И сок капусты с медом пил. Иногда так храпит, прямо страшно становится, что вообще дыхание перекроится. Он сейчас человек в возрасте. Поправился. И я потеряла надежду, что ему вообще что-то поможет.

  4. Екатерина
    Екатерина
    17.06.14 — Ответить

    У меня родители даже спали в разных комнатах из-за раскатистого папиного храпа...Иногда это не просто физиологическое состояние органов дыхания. Случается так, что храп является просто симптомом апноэ - так называемого нарушения сна. Мой отец каждые несколько минут просыпался из-за того, что ему не хватало воздуха,затем моментально снова засыпал. И так на протяжении 10 лет. Он выглядел всегда усталым,утомленным, при любом удобном и не удобном случае ложился спать. Пропало это его состояние только тогда, когда он купил дорогостоящий прибор, вкачивающий воздух в лёгкие. Теперь его организм, привыкший не досыпать, просыпается чудесно выспавшийся в 4 утра! Так что надо больше уделять внимания. Это может быть не простой храп.