Вы находитесь здесь:Главная»Советы»Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Советы

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

   2  0

Регулярные тренировки и особое питание - вот и все секретные секреты, как добиться идеальной мышечной массы в домашних условиях. Это касается как мужчин, так и женщин. Следуйте нашим правилам, и уже через несколько месяцев не узнаете себя в зеркале.

Убрать недостатки фигуры и сжечь подкожный жир - вот основная задача.

Самое главное - это…

ПИТАНИЕ

В случае набора массы оно должно быть регулярным и частым. Перерывы между едой должны быть не больше 3-х часов.

Основа рациона - белки и углеводы, жиры - тоже, но в малом количестве. И желательно растительного происхождения - это орехи, растительные масла, авокадо. Ни в коем случае не употреблять трансжиры - а это почти вся готовая выпечка и сладости.

Вообще все снеки и фастфуд строго исключить! Иначе подкожный жир будет расти, а мышцы - нет.

Чем хорошо и приятно наращивать массу? В отличие от сушки тела, вы можете съедать большое количество продуктов. Даже сладости можно есть, но немного, и желательно, готовить их самим.

ПРОТЕИН

Он крайне важен! Причем, чем больше вы тренируетесь, тем больше съедаете протеина. Главное - знать, как его готовить. Можно покупать готовые белковые коктейли, а можно делать их собственного приготовления, что ничуть не хуже.

На 1 кг веса нужно съедать около 2 гр. белка, то есть если ваш вес составляет 50 кг, дневная норма равняется 100-120 гр.

Не забывайте о сложных углеводах - крупы, фрукты и овощи.Тщательно планируйте свое меню

ПОДРОСТКИ

Если говорить о совсем молоденьких юношах и девушках, то у них, как правило, мышечной массы совсем немного, ведь они активно развиваются и растут. Поэтому регулировка их питания еще более важна.

Кроме вышеописанных советов, вы должны еще позаботиться о следующем:

- полноценный сон (для подростка это 9-11 часов)

  • обязательные тренировки
  • увеличение количества елка в рационе
  • белковые ужины
  • высококалорийные продукты

ТРЕНИРОВКИ

Если вам некогда или нет денег ходить в спортзал, то в домашних условиях можно использовать гантели и штангу. В Интернете есть масса роликов, как накачать мышцы с их помощью без инструктора.

Упражнения:

Качать пресс с высоким подниманием ног
Приседания
Отжимания от пола
Планка
Упражнение "бурпи"
Жим штанги
Работа с гантелями

Самое важное, что вы должны запомнить - в тренировках важна регулярность и системность. если вспоминать об упражнениях раз в неделю - никакой мышечной массы не нарастет.

Большое количество повторений лучше не делать. Ваши тренировки должны быть последовательны, а мышцы не истощены перегрузками.

Нет комментариев