Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях

Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях

Иногда человек желает набрать свой вес, считая себя очень худым и непривлекательным. Конечно, как выглядеть взрослому человеку — это его личное дело, но нужно ли ему поправляться по медицинским показаниям? Чтобы узнать это, по формуле высчитывают индекс массы тела, для чего вес делят на рост, возведенный в квадрат.

При массе тела 60 кг и росте 1,6 м. ИМТ — 60:(1,62х1,62) = 23,43;

По таблице определяется, есть ли недостаток веса.

Если ИМТ 16 и меньше, значит дефицит веса значительный, до 18,4 — ниже нормы, масса тела считается нормальной, если результат от 18,5 до 24,9.

Причины потери веса

Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.

Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес

Чтобы быстро набрать вес, нужно заниматься спортом, спать по 8 часов, не курить, по возможности избегать стрессы. Одним из основных условий набора веса — правильное питание. Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, чтобы не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, хороший внешний вид и отличное самочувствие? Не стоит есть пирожные и торты, копченое и жирное, напротив, пища должна быть здоровой и полноценной, быть высококалорийной, содержать углеводы и белки. Рекомендованы крупы, мюсли, хлопья, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), макаронные изделия, бобовые и орехи. В каждодневном рационе должно присутствовать мясо — телятина, говядина и обязательно мясо птицы. Очень хорошо есть рыбу, так как она содержит жирные кислоты — сельдь, лососевые, скумбрию. Молочные продукты также необходимы в рационе человека, желающего быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла сливочного, творога, йогурта или ряженки.

Диетологи советуют меню:

Диетологи советуют меню:

Вариант 1

  • Завтрак — блинчики с творогом, кофе натуральный со сливками, яблоко.
  • Второй завтрак — омлет, орехи, какао.
  • Обед — свекольный салат, суп куриный с вермишелью, котлета, гречка, кисель.
  • Полдник — мюсли с молоком, банан.
  • Ужин — овощи, запеченная рыба, картофельное пюре, сок.

Вариант 2

  • Завтрак — творожный пудинг, сыр, какао с печеньем.
  • Второй завтрак — омлет, банан или груша, сок.
  • Обед — морковь с черносливом и сметаной, рассольник, грудка куриная запеченная, рис, компот.
  • Полдник — оладьи, орехи, фрукты.
  • Ужин — салат, отварной картофель с рыбными тефтелями, орешки.

Вариант 3

  • Завтрак — овсяные хлопья с молоком, масло, яйцо отварное, чай, сыр.
  • Второй завтрак — сырники, какао, печенье.
  • Обед — фасоль тушеная, суп рыбный с картофелем, тефтели мясные с овощами, сок.
  • Полдник — мюсли, фрукты, орехи.
  • Ужин — салат из моркови, курица с рисом, сухофрукты.
Перед сном желательно выпивать стакан кисломолочного продукта или съедать фрукт.

На полдник или второй завтрак можно приготовить протеиновый коктейль из следующих продуктов:

Рецепт 1

  • творог;
  • банан;
  • сливки;
  • овсяные хлопья;
  • грецкие орехи.

Рецепт 2

  • апельсин;
  • ананас;
  • мюсли;
  • мед;
  • мороженое пломбир.

Все ингредиенты взбить в блендере и сразу выпить.

Полезные советы:

Полезные советы как набрать вес

Если для поддержания веса требуется примерно 2000 килокалорий, то для желающих быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях нужно потреблять не менее 2500-3000 килокалорий ежедневно.

Успешно бороться с худобой помогут советы:

  • увеличить порции приема пищи;
  • принимать пищу не менее шести раз в день;
  • увеличить потребление крахмалистой и белковой пищи;
  • заниматься спортом, делая упор на силовые упражнения;
  • спать по 8 часов;
  • употреблять протеиновые коктейли.

Если соблюдать все рекомендации, то уже через несколько дней килограммы начнут прибавляться, надо только делать все регулярно. Результатом будет отличное настроение, хорошее самочувствие и красивый внешний вид, вызывающий восхищенные взгляды окружающих.

Читайте также:

  • Как посолить икру горбуши в домашних условиях вкусно и быстро — 20 Фев 2017
  • Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте: что можно и что нельзя — 18 Фев 2017
  • Что можно приготовить на ужин вкусно и быстро в домашних условиях — 9 Фев 2017
  • Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях — 31 Янв 2017
  • Как приготовить морс из клюквы в домашних условиях — 23 Янв 2017
  • Оставить комментарий

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    Scroll To Top