Как уменьшить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть

Когда садишься на диету, почему-то все время хочется есть. И мысли все вращаются только вокруг еды. Ну, что с этим делать? Весь энтузиазм сразу пропадает. Надо что-то предпринять!

2 распространенных ошибки

Среди популярных сегодня способов похудения есть и ошибочные, которые скорее приведут к срыву, чем помогут.

  • 1. Не есть после 18.00. Немногие сегодня ложатся спать до полуночи. Получается 6 часов или даже больше после ужина. К этому времени чувство голода будет очень сильным! А если с работы приходишь ближе к 8 часам вечера? Через 3-4 дня сил на такую диету не останется.
  • 2. Легкий ужин. Рекомендуется съедать большую часть пищи в первой половине дня. И когда она заканчивается? В 16.00? А потом как-то надо продержаться часов 8 на салатиках. К концу недели срыв почти неминуем или надо иметь железную волю.

Что можно предпринять?

Любая диета должна быть приспособлена к индивидуальному режиму дня и рабочему распорядку. Последний прием пищи – за 2 часа до сна. Конечно, ужин не стоит откладывать на позднее время. Но перекус необходим и в десять вечера, если отбой планируется уже после 24.00. Это поможет и срывов избежать, и не позволит организму «думать», что его намерены морить голодом.

  • Пейте больше чистой сырой воды! Без воды организм не способен растворять жиры и выводить шлаки. Не менее 2 литров в день. Пить воду лучше небольшими порциями. А за 20-30 минут до еды можно выпивать стакан.
  • Пейте больше чистой сырой воды!

    Пейте больше чистой сырой воды!

  • На ужин кушайте белковую пищу: мясо, птица и яйца, рыба, бобовые, творог. Белки перевариваются долго. Ближе ко сну потребуется лишь легкий перекус.
  • На ужин кушайте белковую пищу: мясо, птица и яйца, рыба, бобовые, творог

    На ужин кушайте белковую пищу: мясо, птица и яйца, рыба, бобовые, творог

  • Сделайте питание дробным. Если кушать 5-6 раз в день, перерывы между едой сокращаются. За 2,5-3 часа сильно проголодаться не успеваешь. И чередуйте плотные приемы пищи, завтрак, обед и ужин, с более легкими. На перекус подойдут фрукты, овощи (только не картофель), кефир.
  • Кушайте как-можно чаще. Легкий перtкус фруктами и овощами - отличный выбор!

    Кушайте как-можно чаще. Легкий перtкус фруктами и овощами — отличный выбор!

  • Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть кусочек твердого сыра. Но только без хлеба или чего-то другого. В кефир можно добавить столовую ложку отрубей.
  • Стакан кефира или кусочек твердого сыра отлично подойдут для легкого перекуса перед сном

    Стакан кефира или кусочек твердого сыра отлично подойдут для легкого перекуса перед сном

  • Чай лучше предпочесть зеленый. Можно пить и травяные, но не в ущерб воде. Если совсем никак без сладкого чая, добавьте немного меда.
  • Для быстрого похудения отлично подойдет зеленый чай

    Для быстрого похудения отлично подойдет зеленый чай

  • Если трудно отказаться от сладкого и булочек, держите при себе плитку горького шоколада или смесь из орехов и сухофруктов. Финики, однако, не подойдут. Они слишком сладкие.
  • Если очень хочется сладенького, скушайте немного горького шоколада или сухофруктов

    Если очень хочется сладенького, скушайте немного горького шоколада или сухофруктов

Психологические моменты

Не отмахивайтесь от психологических приемов! Иногда они бывают не менее действенны, чем сама диета.

  • Будьте заняты. Когда человек чем-то увлечен, он и про обед иногда забывает. А от безделья есть хочется круглосуточно. Найдите себе хобби. Постарайтесь изменить отношение к работе, если она кажется скучной. Старайтесь иметь положительный настрой.
  • Не кушайте второпях, за компьютером или перед телевизором. Мозг будет сосредоточен не на еде, и уже через полчаса будет казаться, что приема пищи не было.
  • Величина тарелки, как это ни странно, тоже помогает повлиять на аппетит. Если на большой тарелке порция займет лишь ее половину, маленькая будет полной. Уже сам вид полной тарелки создает ощущение плотного обеда.
  • Расширяйте свое меню, чтобы легче было отказываться от привычных, но крайне не полезных для фигуры продуктов. Используйте продукты, которые раньше не употребляли регулярно. Фантазируйте с сочетанием ингредиентов.
  • Не ходите голодными в магазин или на прогулку. В магазине от голода непременно захочется купить что-нибудь запретное. А после прогулки на голодный желудок удовлетворить разыгравшийся аппетит будет непросто.

Читайте также:

  • Диета при гастрите и язве желудка — 8 мая 2014
  • Что можно кушать после отравления — 30 Апр 2014
  • Картофельный сок польза и вред — 15 Фев 2014
  • Как приготовить картошку фри в домашних условиях — 4 Фев 2014
  • Правильное питания для набора мышечной массы — 4 Фев 2014
  • 7 comments

    1. Валерия

      Очень сложно не кушать после шести вечера если работаешь сутками. Но похудеть без пересмотра рациона невозможно, даже если не есть вечером или ночью, так как можно успеть и за период завтрака-обеда нахвататься огромного количества калорий. Если у вас выходные, не стоит проводить их дома, так как просмотр фильмов и безделия провоцирует аппетит и даже есть не сильно хочется, все равно рука то и дело тянется за печеньем или бутербродом. Поэтому если на улице хорошая погода лучше отправится на долгие прогулки с друзьями, тогда даже если вечером вы хорошо покушаете это все будет оправдано тем, что за день было потрачено много калорий.

    2. Согласна с Валерией, что не кушать после шести когда работаешь с утра до ночи просто не возможно, да и не всегда это помогает. Вот поголодаешь ты день, два , а потом возьмешь и наешь скинутые килограмчики за один вечер:) Здесь нужен грамотный подход к этому делу)
      Для себя я решила, что лучше будет есть столько раз сколько хочется, главное кушать маленькими порциями и исключить жирную и вредную пищу и сладости на ночь. В свободное от роботы время я стараюсь проводить активно, прогулки с друзьями, походы по магазинам, главное не сидеть на месте, а избавляться от калорий. Раньше ходила в спорт зал, сейчас времени не хватает, но можно ведь собраться с подружками и устроить совместную тренировку по йоге у кого то дома. Еще по себе я заметила, что я очень быстро сбрасываю килограммы, когда поддаюсь стрессовым ситуациям, вот так сказываются на мне мои постоянные переживания по разным поводам, но это не есть хорошо в плане здоровья:(
      Девочки, главное не сидеть на месте, ведь жизнь это движение и тогда лишние килограммы к вам не прилипнут:)

    3. Честно говоря,с тех пор как я родила первого ребенка(а прошло после этого события больше двадцати лет),я борюсь с лишним весом(( Периодически худеть мне удается только тогда,когда я чем-то сильно заинтересована и,как следствие,этим делом занята(я домохозяйка,на службу не хожу,поэтому свободного времени у меня,конечно же больше) Года два назад я увлеклась фотошопом,все разбирала сама,никто мне не помогал,уроки брала в интернете,так не поверите,могла просидеть,делая какую-нибудь фотографию,несколько часов,при этом ни есть ни пить не хотелось,так процесс затягивал! Потом как-то поостыла и начала есть больше.Сейчас мы с дочкой следим друг за другом,чтоб никаких перекусов,прием пищи в одно и тоже время,и,все-таки,не есть после шести,мне это всегда лучше всего помогало))

    4. Анастасия

      Давно для себя поняла, что диета не действуют потому, что за время ее длительности не меняются привычки. Для того, чтобы похудеть и держать себя в форме нужно поменять образ жизни и, как правильно отмечено, сформировать свой режим дня. Говорят, что действие входит в привычку за 21 день.. Вот поэтому диеты не действуют! Потому, что еще в начале диеты думаешь «вот отсижу на ней 7 дней, потом буду кушать что хочу». И так и получается, что после диеты «балуешь» себя «я же ничего не ела целых 7 дней». В итоге наедаешь еще больше.. Поэтому, девушки, кто хочет похудеть, настраивайтесь на то, что это борьба на всю жизнь

    5. В прошлом году похудела на 18 кг за 2 месяца! Согласна, результат отличный, даже переборщила немного, но в вышесказанных комментариях говорили о диете и привычках… Я похудела, именно привычки поменяв. Перестала «жрать», простите, пила много воды, меньше сладкого, пешие прогулки, хорошее настроение. Главное настроить себя, кушать только тогда, когда голоден, а не когда нечем заняться. Вес, конечно вернулся на 4кг, но результат все равно отличный!!

    6. Валюшка

      Очень давно хочу похудеть и не как не получается . Вот за то что воду пить не менее 2 литра , очень дельный совет но вот выпить столько не могу как не крути . Вот насчет того что после 6 надо кушать , я думаю тут не очень дельный совет так как лучше спать на пустой желудок . И все же как не крути сколько не додержуюсь таких советов , а похудеть не могу так как часто срываюсь из за сладкого , наверно слабо характерная раз не могу себе отказать . Но так как сейчас лето и много фруктов с овощами, то перешла на них и получилось не много похудеть , потому думаю в этом залог секрета .
      С статьи новое для себя вынесла что надо кушать с маленьких тарелок , спасибо , буду пробовать.

    7. Николетка

      Я худею уже два года.Так получилось(по причине здоровья),что за беременность набрала 30 кг. До родов с лишним весом я не сталкивалась,как бороться с ним-не знала,поэтому начала свой путь похудения с классических ошибок-голодала,не ела после 6,использовала монодиеты.В итоге ничего,кроме сухости кожи,плохого настроения и зверского аппетита я не заработала. В итоге прошло полгода,а вес всё так же стоял на месте. Разочаровавшись в диетах, я начала поиск того,что может помочь. И в итоге нашла много советов и видео по правильному питанию,изучила их,соблюдала все советы(такие,как описаны в статье) и в итоге за полгода почти без усилий я похудела на 12 кг. Сейчас еще пошла в тренажерный зал,продолжаю следовать рекомендациям,надеюсь,что скоро верну добеременный вес.

    Оставить комментарий

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    Scroll To Top