Стрессовые ситуации возникают постоянно, и столкнуться с ними может каждый. Точной статистики в нашей стране нет, но по данным исследований различных агентств, более 70% населения России регулярно испытывает стресс. Причинами такого состояния могут быть усталость, запущенные и хронические болезни, ссоры и споры, недовольство своим социальным статусом и общей обстановкой в государстве. И лишь немногие из граждан готовы признать существующую проблему и начать её решать - обратиться к специалисту, поменять свою жизнь или пересмотреть взгляды на происходящее.
В этой статье мы расскажем, как преодолеть стресс и справиться с постоянной тревожностью. Перечислим виды и причины возникновения таких состояний, укажем, как с ними бороться. Приведем несколько профилактических советов, которые помогут более спокойно реагировать на жизненные потрясения и высокие нагрузки.
Основные симптомы
- Раздражительность, нервозность и возбудимость.
- Апатия, вялость, подавленное состояние и нежелание что-либо делать, заторможенные реакции.
- Суетливость, много лишних и непродуктивных движений.
- Желание поплакать или рыдания.
- Плохой, беспокойный сон, который может сопровождаться кошмарами или тревожными сновидениями.
- Приступы беспричинного страха. Возможны панические атаки, дрожь, иногда судороги.
- Переедание или, наоборот, отказ от пищи.
- Употребление алкоголя и любых наркотических средств.
- Диарея или запоры - нарушенная работа пищеварительной системы. Возможны беспричинные боли в животе, рвотные позывы и тошнота.
Причины стресса и постоянной тревожности
Предпосылок для возникновения такого состояния очень много. Каждый человек по-своему воспринимает окружающую его действительность и по-разному реагирует на происходящее. Всё зависит от общей устойчивости организма и психики, образа и способа мыслить. Так один человек может совершенно спокойно воспринять напряженную обстановку, а другой заболеет или получит сильное переутомление, которое скажется на его жизни и ощущениях.
Здесь мы приведем наиболее популярные причины возникновения стрессовых состояний:
- Нет нормального отдыха от работы и быта - отпуска, выходных.
- Серьезные хронические заболевания, которые причиняют сильный дискомфорт.
- Рутина и отсутствие положительных ощущений, постоянное однообразие.
- Недовольство внешним видом - полнота, худоба, не те пропорции и иные факторы.
- Конфликты с окружающими - родственниками, коллегами, соседями, знакомыми и незнакомыми людьми.
- Смерть близкого человека.
- Недостаток денег - низкая зарплата, долги.
- Авитаминоз - малое потребление витаминов и полезных веществ, что приводит к снижению иммунитета и выносливости.
- Резкая и неожиданная смена окружающей обстановки, особенно, если она не запланирована. Но даже если об изменениях известно заранее, они могут негативно сказаться на организме из-за возросшего напряжения.
- Постоянная и чрезмерная физическая активность при отсутствии нормального отдыха.
Стресс может возникать и из-за других причин. Выявить их можно, как самостоятельно, так и посетив специалиста. Обращение к психологу поможет найти более быстрый и эффективный путь выхода из напряженного состояния.
Виды стрессовых ситуаций
Стресс различают по трем характеристикам:
По типу реакции человека на происходящее:
- Эустресс - его вызывают исключительно радостные события и переживания. Особого дискомфорта он не причиняет, выйти из него значительно легче. Некоторые люди его могут не замечать, поскольку положительные эмоции скрывают отрицательные ощущения и ту же усталость.
- Дистресс - провоцируется неприятными переживаниями. И способен привести к развитию разнообразных заболеваний, в том числе, хронических и смертельных.
По длительности:
- Кратковременный - развивается быстро и пропадает столь же стремительно. Например, как реакция на неприятного человека, с которым нужно переговорить или пообщаться непродолжительное время.
- Хронический - в запущенной форме почти не замечается. Люди полагают, что сложности, постоянная усталость, апатия и другие неблагоприятные симптомы - это норма. И отказываются от поиска решения, что приводит к развитию разнообразных тяжелых заболеваний. Выбраться из него самостоятельно бывает очень сложно.
По типу раздражителя:
- Психологический - связан с теми или иными ощущениями, эмоциями. Нередко сопровождается переживаниями и волнениями из-за социального статуса.
- Физический - из-за воздействия внешних факторов - жары, холода, неудобных условий обитания и т.д.
- Биологический - формируется из-за болезней, чрезмерных нагрузок, травм и переломов - любых повреждений и дискомфорта, связанных с нарушением целостности и нормальных функций организма.
Зная к какому виду относятся негативные переживания и ощущения, можно подобрать тактику и пути их преодоления.
Как избавиться от стресса и тревоги?
По возможности исключить из жизни раздражающий фактор. Сделать это можно не всегда, в таких случаях желательно постараться изменить свое отношение к происходящему и привнести в остальную жизнь больше положительных впечатлений.
Иногда, если стрессовая ситуация и её симптомы связаны с работой, стоит задуматься о смене места труда. Исключить хронические болезни значительно сложнее, но правильно подобранный лекарственный курс поможет понизить неприятные ощущения к минимуму и постепенно выровнять эмоциональный фон.
Есть ряд физиологических процедур, позволяющих снизить уровень стресса:
- Здоровый и продолжительный сон - не менее 7 часов в сутки. Уже при 6 часах мозг не успевает хорошо отдохнуть. И такая усталость будет постепенно накапливаться, приводя к напряжению.
- Полноценный отдых - лучше, если на природе. Но под этим не подразумевается употребление спиртных напитков и шумные гулянки. Отдохнуть можно на велопрогулке, в однодневном походе, прогулке в парке или возле реки. Летом же лучше поехать на юг. Так, возле Черного моря к вашим услугам будут удобные гостевые дома Дивноморска. В них можно комфортно провести время и получить отличный заряд положительных эмоций.
- Благоприятно сказывается на здоровье и устойчивости к стрессам правильное питание. Сбалансированное меню позволит набрать недостаток витаминов, укрепить иммунитет.
- Расслабляющие ванны и музыка позволят настроиться на более позитивные мысли. Вода поможет успокоиться при кратковременных стрессовых ситуациях. Достаточно помыть руки или ополоснуть лицо.
- Регулярные прогулки также помогут избавиться от чувства напряжения и тревожности. Желательно проходить 5 км каждые три дня, если погода позволяет.
- Можно освоить азы дыхательной гимнастики. Она особенно эффективна, когда от стресса нужно избавиться быстро. Размеренные вдохи и выдохи успокаивают сердцебиение, нормализуют кровоток и приток крови к голове, что снижает напряженность и освежает мысли.
Прием лекарственных средств также способствует нормализации самочувствия и укреплению организма. Среди них наибольшей эффективностью обладают транквилизаторы и седативные лекарства, но перед тем, как их пить, желательно проконсультироваться с врачом. Иногда достаточно будет посетить участкового терапевта, реже, если ситуация запущена, психолога или психиатра. Сюда же можно отнести употребление витаминов, но принимать их стоит только по назначению.
При длительном стрессе, депрессии и иных психологических проблемах не обойтись без помощи специалиста. Его посещение поможет не только выбрать курс лечения, но и побороть негативные мысли.
Профилактика стрессовых ситуаций
- Размеренный и продуманный режим дня.
- Правильное питание - старайтесь есть больше естественных витаминов.
- Регулярно гуляйте, отдыхайте.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Старайтесь поменять отношение к ситуации, следите за своими мыслями.
- Если отличаетесь впечатлительностью - оградите себя от посторонней негативной информации и не смотрите фильмы ужасов, пугающие новости.
- Не бойтесь говорить о своем самочувствии и при первых признаках повышенной утомляемости - обратитесь к врачу.
- Не можете самостоятельно побороть стрессовые ситуации - сходите к психологу.
- Если вы знаете, что впереди будет трудное время, постарайтесь к нему подготовиться.
Сейчас стресс частое явление. Избавиться от него можно, исключив из своей жизни все факторы, что негативно воздействуют на организм и восприятие мира, выстроив правильный распорядок дня и питания, начав прием успокаивающих препаратов, прописанных врачом. Но лучшее лекарство - профилактика. Старайтесь вовремя отслеживать своё состояние и заблаговременно принимать меры для развития хронической усталости.
