Бывают такие случаи, что на занятия спортом не хватает ни сил, ни времени, ни желания. А все-таки каждый человек понимает, насколько важно это для здоровья и общего самочувствия. Вот как раз для таких случаев придумываются новые виды спорта, такие, которые можно назвать «ленивыми».
В последнее время все большей популярности набирает норвежская ходьба. В Финляндии еще в прошлом столетии профессиональные лыжники разработали ее для людей, занимающихся лыжным спортом, желающих поддерживать спортивную форму круглогодично. Теперь ее сторонники все чаще встречаются на улицах обычных городов, в скверах, парках или пляжах. Еще ее называют скандинавской, финской или северной. Но на процесс или результаты это никак не влияет.
Заключается такой вид спорта, в энергичных движениях, как при ходьбе на лыжах, в руках по палке, изготовленных из алюминия или других композиционных материалов. Некоторые модели имеют ремешок для крепления на руке и специальные наконечники. Есть с фиксированной длиной и телескопические. Определиться с выбором и приобрести их можно в любом спортивном магазине.
Длина палок рассчитывается по специальной формуле.
Ваш рост (необходимо брать в сантиметрах) умножается на 0,68 = идеальная длина палок. Допускается расхождение в 5 см.
Как раз от них зависит распределение нагрузки. Если нужно разгрузить нижнюю часть тела — палки должны быть длиннее, если проблема с плечевым и шейным отделами - значит короче.
Полезна ли Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?
Если подробно изучить ее влияние на организм человека, то очевидно что:
- работают практически все мышцы тела одновременно (приблизительно 90 %), нагрузка похожа на такую, как при плавании;
- сжигается больше калорий, чем при обычной спортивной ходьбе. Идеально подходит для желающих похудеть. За более короткий промежуток времени можно достичь желаемых результатов.
- учащается пульс, что тонизирует работу сердечно-сосудистой системы;
- возрастает общая выносливость организма;
- подходит для людей, проходящих реабилитационный период, после получения травм суставов.
- снижается нагрузка на позвоночник;
- подходит даже пожилым людям и тем, кому запрещена активная физическая нагрузка.
Практически нет противопоказаний — не советуют заниматься:
- во время острых периодов инфекционных заболеваний;
- при повышенном артериальном давлении;
- в послеоперационный период.
Смело можно делать выводы о пользе норвежской ходьбы - подходит для людей разного возраста. Движения — самые естественные, как при быстрой ходьбе, аэробная нагрузка равномерно распределена, происходит снижение жировой массы, укрепление всего организма, снижается уровень холестерина, укрепляются кости.
К плюсам можно отнести и всеобщую доступность:
- возможность выбора любой местности и ландшафта. Можно взять палки с собой на курорт, идти с ними на работу или в магазин;
- кроме палок не нужны другие приспособления;
- обувь подходит любая удобная, кроссовки или ботинки по вашему выбору;
- занятия проходят на свежем воздухе, что тоже вносит позитивные моменты;
- возможность практиковать норвежскую ходьбу в любое время года и при любой погоде;
- можно ходить самому, а можно завести компанию единомышленников. Психологи утверждают, что для достижения наиболее быстрых и эффективных результатов в таком случае будет полезна здоровая конкуренция и поддержка.
Как показывает практика, те, кто регулярно занимаются норвежской ходьбой, всегда находятся в хорошем настроении и бодром расположении, избавились от болей в суставах и позвоночнике. После первых месяцев занятий видны хорошие результаты.
