Сейчас повсюду пропагандируется борьба с лишним весом, поэтому, когда девушка говорит о том, что хочет поправиться, её не понимают и завидуют ей. Тем не менее, недостаток веса – это ничуть не менее серьёзная проблема, чем лишние килограммы. Для полных людей разработаны сотни диет, а как набрать вес худой девушке быстро в домашних условиях?
Причины худобы
Прежде чем давать какие-то советы по поводу того, как быстро набрать вес, стоит сказать о том, что худоба бывает разная. И прежде чем менять рацион и образ жизни нужно понять, нет ли у вашей худобы медицинского обоснования.
Существует два вида худобы:
- Патологическая – вызвана проблемами со здоровьем. Быстрая потеря веса может быть проявлением проблем с пищеварением, аллергии или даже опухолевых заболеваний.
- Физиологическая – связана с особенностями строения вашего тела, ускоренным обменом веществ и, возможно, генетической предрасположенностью.
Решив набрать вес, сначала следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить паталогическую худобу. Если же обследование не дало никаких результатов, то худоба физиологическая.
Как набрать вес? Питаемся по-новому
С физиологической худобой можно бороться, и существует комплекс мер, который поможет худой девушке набрать вес быстро в домашних условиях.
Питание для быстрого набора веса в домашних условиях должно быть в первую очередь правильным и полноценным, но и более обильным. Не стоит просто нагружать желудок тортами, фастфудом и прочими жутко калорийными продуктами. Вместо этого стоит придерживаться белково-углеводной диеты.
Белково-углеводная диета отдаёт предпочтение:
- Мясу;
- Цельному молоку;
- Кисломолочным продуктам большой жирности;
- Яйцам;
- Кашам;
- Морепродуктам;
- Растительным жирам (подсолнечному или оливковому маслу);
- Сладким фруктам;
- Мучным изделиям и сладостям.
Чтобы худой девушке набрать хотя бы 5 килограмм за месяц, её приёмы пищи должны быть частыми и регулярными. Порции должны быть в полтора раза больше по сравнению с тем, сколько она съедала раньше. При себе у неё всегда должен быть какой-нибудь перекус. После еды ей стоит отказаться от активной деятельности, помня правило «Поели, теперь можно и поспать».
Как набрать вес? Физическая активность
Стоит понимать, что изменив свой рацион выше изложенным способом и не включив в свою жизнь физические нагрузки, вы получите не тот результат, на который рассчитывали. Быстро набрав вес, его нужно так же быстро распределить в мышцы, чтобы не получить жир на боках и целлюлит на бёдрах. Но стоит отметить, что походы в зал не обязательны: заниматься можно и в домашних условиях, главное знать - как.
Прекрасно подойдут для этих целей силовые упражнения, а дополнить эффект от тренировок помогут плавание или, к примеру, езда на велосипеде. Начинать тренировки следует с тщательной разминки, и заниматься примерно 30-40 минут.
Не стоит перегружать своё тело: мышцам нужно время на восстановление. Занимайтесь с усердием и (что не менее важно!) с удовольствием 3 раза в неделю и набранный вес не будет скапливаться в нежелательных местах.
Примерный список упражнений (не считая разминки):
- Приседания;
- Традиционная прокачка пресса;
- Отжимания;
- Упражнения с гантелями (невозможно перечислить все, просто стоит упомянуть – что этот нехитрый инвентарь вам очень пригодится);
- «Лодочка».
Как набрать вес? Только спокойствие
Худая девушка, которая хочет быстро набрать вес, должна следить за своим эмоциональным состоянием. Спокойствие, хорошее настроение и позитивный настрой необходимы в любом деле и этот случай – не исключение. Чтобы упрочить своё спокойствие, перестаньте пить крепкий кофе. Откажитесь от вредных привычек или, во избежание стресса, хотя бы уменьшите их присутствие в вашей жизни. Позитивно смотрите в будущее и творите новую себя. У вас всё получится!
