Принимая решение сесть на диету, перейти на правильное питание или заняться физической активностью, многие просто не знают, с чего начать, и ставят слишком размытые цели. Но отсутствие четкого понимания того, зачем вы хотите похудеть, грозит срывами и очередным стрессом. Важно найти правильную мотивацию, понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть лишнее.
Разберитесь в причинах неудач
Для начала разберемся в самых распространенных причинах срывов во время диеты и способах борьбы с ними.
Стресс
Многие имеют привычку «заедать» негативные мысли. Если вы чувствуете эмоциональное напряжение или апатию, то стоит найти интересное занятие, которое вас увлечет и тем самым поможет расслабиться и отвлечься, в том числе и от мыслей о еде. Или попробуйте просто расслабиться и заняться собой, например, сходить в салон красоты.
Безделье
Если интересного занятия все-таки не находится, но ноги вновь несут к холодильнику. В таком случае стоит не просто перекусить, а приготовить какое-нибудь вкусное и полезное блюдо. Так вы убьете одним ударом двух зайцев: и голод, и скуку.
Недовольство своей фигурой
Как ни парадоксально, но нелюбовь к своему телу может заставить есть не меньше, а наоборот больше. Отчаявшись добиться фигуры своей мечты, мы думаем, что терять все равно больше нечего и начинаем есть как обычно, а иногда и сверх меры. Это может быть свидетельством наличия психологического расстройства, поэтому, если не получается примириться со своим телом самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который подскажет, как правильно настроить себя на похудение и отбить неконтролируемое желание есть.
Привычки
Если в течение дня вы сильно устаете, то вечер на диване с перекусом в руках мог уже просто войти в привычку. Попробуйте завести новые, более полезные привычки: найдите какое-то хобби и начните делать физические упражнения.
Нехватка энергии
Хроническая усталость, знакомая большинству современных людей, часто заставляет что-нибудь съесть, чтобы пополнить запасы сил. Приучите себя в таких случаях тянуться не к пирожным или шоколаду, а свежим фруктам и зелени. После такого перекуса вы не почувствуете нового упадка сил уже через час. Хорошо бодрят также прогулки, физическая активность и общение с приятными людьми.
Правильно настройте себя
Итак, определите, почему именно вы хотите сбросить вес. Мотивация у каждого своя, нужно только хорошенько подумать и вы отыщете свой собственный стимул. Это может быть желание почувствовать себя комфортнее в социальной среде: когда вы хорошо выглядите, вы более уверены в себе и вам проще налаживать контакт с новыми людьми. То же самое касается и общения с противоположным полом. А может быть у вас уже есть любимый мужчина и вы хотите стать для него более желанной. Еще один вариант – профессиональные причины. Если ваша работа предполагает общение с клиентами, то приятная внешность пойдет вам в плюс, не говоря уже о профессиях, где определенные параметры являются обязательным критерием. Другая весомая причина следить за своим весом – здоровье. Даже если вы не испытываете серьезных проблем со здоровьем сейчас, правильное питание поможет улучшить общее самочувствие и прибавит бодрости.
Немного подумав, вы обязательно поймете, как настроить себя на похудение и отбить желание есть сверх меры именно в вашем случае. Когда вы осознаете свои стимулы, начните разрабатывать план действий. Ставьте конкретные, а не абстрактные цели, которые будут вас мотивировать в краткосрочном периоде, например, через месяц снова влезть в красивую, но ставшую маленькой вещь; хорошо выглядеть на важном событии (дне рождения, свадьбе, выпускном); получить повышение и т.п.
Как себя мотивировать?
Перечислим несколько достаточно простых, но действенных способов мотивации:
Визуальный
Поместите на видном месте изображение, которое будет напоминать вам о вашей цели. Это может быть фотография вас в молодости, когда фигура была значительно лучше, фотография вашего идеала или просто картинка с мотивирующей цитатой. Еще один хороший способ – периодически делать фотографии, которые позволят наблюдать прогресс.
Социальный
Так как серьезно настроить себя на похудение и тем самым отбить постоянное желание есть «вредности» может быть сложно в одиночку, поделитесь своим стремлением с близкими. Чем больше людей узнает о вашем намерении начать худеть, тем сложнее будет от него отказаться, ведь ваш авторитет в глазах знакомых упадет. Возможно, попутно вам удастся найти человека, который тоже желает сбросить вес, и вы сможете делать это вместе, делясь результатами и подбадривая друг друга. Самые смелые могут попробовать завести блог, чтобы отвечать за свои результаты не перед группой знакомых, а перед действительно большой аудиторией.
Материальный
Ведите учет своих маленьких побед, например, в ежедневнике. А после достижения определенных результатов можете побаловать себя чем-то материальным (только пусть это будет не торт).
Чужой пример
Очень часто чужие истории успеха способны вдохновить нас на свои собственные. Причем чем ближе этот пример к вашей собственной жизни, тем лучше. Поэтому если истории похудения знаменитостей кажутся вам слишком далекими и нереальными, найдите таковые среди своих знакомых или в вышеупомянутых блогах.
Помните, если у вас есть четко сформулированная цель и подходящая мотивация, вероятность срывов и неудач будет минимальной.
