Иногда человек желает набрать свой вес, считая себя очень худым и непривлекательным. Конечно, как выглядеть взрослому человеку - это его личное дело, но нужно ли ему поправляться по медицинским показаниям? Чтобы узнать это, по формуле высчитывают индекс массы тела, для чего вес делят на рост, возведенный в квадрат.
При массе тела 60 кг и росте 1,6 м. ИМТ - 60:(1,62х1,62) = 23,43;
По таблице определяется, есть ли недостаток веса.
Если ИМТ 16 и меньше, значит дефицит веса значительный, до 18,4 - ниже нормы, масса тела считается нормальной, если результат от 18,5 до 24,9.
Причины потери веса
Если вес ниже нормы, возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем и следует сначала обратиться к врачам для диагностики, так как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях при некоторых заболеваниях непросто. Это, во-первых, могут быть проблемы с ЖКТ или искривление позвоночника, когда он давит на органы ЖКТ и не дает им возможность нормально функционировать. На потерю веса влияют психологические расстройства. Если выявлено какое-либо заболевание, оно, как правило, успешно лечится медикаментозно и после его устранения можно поправиться очень быстро. Кроме того, недостаток веса может быть вызван вредными привычками, очень активным образом жизни, недостаточным или неправильным питанием. Но если определена причина чрезмерной худобы, с ней легче бороться.
Как быстро набрать вес
Чтобы быстро набрать вес, нужно заниматься спортом, спать по 8 часов, не курить, по возможности избегать стрессы. Одним из основных условий набора веса - правильное питание. Как быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, чтобы не только увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, хороший внешний вид и отличное самочувствие? Не стоит есть пирожные и торты, копченое и жирное, напротив, пища должна быть здоровой и полноценной, быть высококалорийной, содержать углеводы и белки. Рекомендованы крупы, мюсли, хлопья, картофель (из-за высокого содержания в нем крахмала), макаронные изделия, бобовые и орехи. В каждодневном рационе должно присутствовать мясо - телятина, говядина и обязательно мясо птицы. Очень хорошо есть рыбу, так как она содержит жирные кислоты - сельдь, лососевые, скумбрию. Молочные продукты также необходимы в рационе человека, желающего быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях, поэтому не стоит отказываться от сметаны, масла сливочного, творога, йогурта или ряженки.
Диетологи советуют меню:
Вариант 1
- Завтрак - блинчики с творогом, кофе натуральный со сливками, яблоко.
- Второй завтрак - омлет, орехи, какао.
- Обед - свекольный салат, суп куриный с вермишелью, котлета, гречка, кисель.
- Полдник - мюсли с молоком, банан.
- Ужин - овощи, запеченная рыба, картофельное пюре, сок.
Вариант 2
- Завтрак - творожный пудинг, сыр, какао с печеньем.
- Второй завтрак - омлет, банан или груша, сок.
- Обед - морковь с черносливом и сметаной, рассольник, грудка куриная запеченная, рис, компот.
- Полдник - оладьи, орехи, фрукты.
- Ужин - салат, отварной картофель с рыбными тефтелями, орешки.
Вариант 3
- Завтрак - овсяные хлопья с молоком, масло, яйцо отварное, чай, сыр.
- Второй завтрак - сырники, какао, печенье.
- Обед - фасоль тушеная, суп рыбный с картофелем, тефтели мясные с овощами, сок.
- Полдник - мюсли, фрукты, орехи.
- Ужин - салат из моркови, курица с рисом, сухофрукты.
Перед сном желательно выпивать стакан кисломолочного продукта или съедать фрукт.
На полдник или второй завтрак можно приготовить протеиновый коктейль из следующих продуктов:
Рецепт 1
- творог;
- банан;
- сливки;
- овсяные хлопья;
- грецкие орехи.
Рецепт 2
- апельсин;
- ананас;
- мюсли;
- мед;
- мороженое пломбир.
Все ингредиенты взбить в блендере и сразу выпить.
Полезные советы:
Если для поддержания веса требуется примерно 2000 килокалорий, то для желающих быстро поправиться в весе за неделю в домашних условиях нужно потреблять не менее 2500-3000 килокалорий ежедневно.
Успешно бороться с худобой помогут советы:
- увеличить порции приема пищи;
- принимать пищу не менее шести раз в день;
- увеличить потребление крахмалистой и белковой пищи;
- заниматься спортом, делая упор на силовые упражнения;
- спать по 8 часов;
- употреблять протеиновые коктейли.
Если соблюдать все рекомендации, то уже через несколько дней килограммы начнут прибавляться, надо только делать все регулярно. Результатом будет отличное настроение, хорошее самочувствие и красивый внешний вид, вызывающий восхищенные взгляды окружающих.
