Вы собираетесь наконец-то похудеть, но все перепробованные диеты дают лишь кратковременный эффект? не стоит отчаиваться. Нужно лишь систематически утомлять себя умеренными физическими нагрузками и разработать питание для похудения в домашних условиях. Это несложно сделать, зная ряд правил составления правильного рациона.
Главное правило
Если хотите сбросить лишние килограммы, подружитесь с таблицей калорийности пищи. Именно она поможет вам употреблять меньше калорий, чем расходует ваш организм. А в этом и состоит "большой" секрет для маленькой компании: съедаете на 200-300 калорий меньше, чем тратите и с удовольствием худеете. Если разрыв между потреблением и необходимостью будет больше, организм будет пребывать в стрессовом состоянии, и при первой же возможности запасет еще больше отложений на подобный непредвиденный случай. Вот именно поэтому практически все диеты являются малоэффективными, а вес после их окончания возвращается с запасом.
Дружно скажем "Нет!"
Чтобы добиться своей цели и похудеть без диет, все же придется отказаться от ряда продуктов. В их перечень входит нездоровая еда, с которой уже распрощалась та часть населения земного шара, которая выбрала здоровый способ жизни. Последуем их примеру и дружно скажем "Нет!":
- Белому хлебу, сладкой выпечке, кондитерским изделиям. Все это содержит так называемые "быстрые" углеводы (сахара). Они такие быстрые, что чуть ли не сразу же, в пищеварительном тракте, всасываются в кровь. Такая активность "будит" инсулин, который перерабатывает сахар в жир, нормализуя состав крови. Пик этого процесса приходится на вечернее время. Так что если уж невмоготу, то съешьте конфету лучше утром. Кстати, утешительной информацией для сладкоежек может послужить то, что диетологи все таки разрешают оставить в меню потребляемых продуктов черный шоколад, но в очень разумных пределах.
- Вместо жирного мяса употребляем нежирную говядину, крольчатину либо белое мясо курицы. Мясо свинок, баранов, уток отдадим врагу и будем наблюдать как он толстеет.
- Хотите вместе с похудением немного оздоровить печень и сосуды? Без сожаления расставайтесь с жирной молочной едой и майонезом. Это положительно скажется не только на внешних жировых запасах, но и уменьшит залежи холестерина в сосудах.
- Ну зачем нам колбаса, все равно там мяса почти нет. А если и есть, то в спутниках у него вещества, совсем непригодные для сохранения объемов талии. Лучше сварим или запечем кусок нежирного мяса.
- Чипсы, упакованные орешки, снеки, крекер, а также сладкая газировка – лидеры топов вредных продуктов. А зачем нам худшее, если нас ждет лучшее? Тоже забываем о них.
Причем делаем это не на время, а до конца оставшейся жизни, выстроив такую пирамиду питания: практически половину рациона должны составлять медленные углеводы, те, которые усваиваются медленно и дают организму энергию. Часть белков в нашей пищевой пирамиде – 30-35%. Если измерять по-другому – это по 1,5 г на кг живого веса организма, пытающегося похудеть. Остальные 10-15% отдаем жирам, но или содержащихся в морской рыбе, или в пище, растительного происхождения.
Лучше меньше, но чаще
Питание для похудения в домашних условиях должно быть регулярным, но урезанными порциями. Оптимальным считается употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.
Кстати, рекомендуется порции делать не больше 200 г. Кто еще не обзавелся кухонными весами, тому помогут его собственные руки. Мужская порция должна быть вдвое больше, чем женская.
Женщина должна съедать:
- Мяса, рыбы, молочных продуктов, другой белковой пищи – с ладошку;
- Овощей – с кулачок;
- Углеводов – горсточку;
- Жиры – их порция должна быть равна большому пальцу руки.
Мужчинам порцию необходимо увеличивать вдвое, а для измерения использовать их собственные руки.
И не забываем пить воду! Три литра за сутки, не меньше. Для входа в нормальный питьевой режим, можно изначально уменьшить ее объем, но все таки стремится к совершенству.
