Упругое накаченное тело - это не только красота и сексуальность, но и сила, здоровье, выносливость. Однако для достижения такого результата недостаточно только выполнять физические упражнения.
Следует иметь ввиду, что невозможно нарастить мышцы, не уделяя должного внимания питанию. Правильное питание жизненно необходимо для увеличения мышечной массы, особенно - после силовых упражнений. Мышцам необходим строительный материал, белок. Его суточное количество должно составляет 2 единицы на килограмм массы тела.
Во время тренировок теряется огромное количество энергии, которую необходимо компенсировать, вернуть организму. Причем "возврат" должен превышать потери. В противном случае, даже выполняя специальные упражнения, цель которых - увеличить объем мышц, вы будете худеть и истощаться.
Для достижения желанного результата – увеличение мышечной массы, важно соблюдать принципы спортивного питания.
Не испытывать чувство голода до и после тренировок
Как уже говорилось, во время тренировок тратится колоссальное количество энергии. Если тренироваться на пустой желудок, организм будет перерабатывать имеющиеся запасы, а значит, на строительство мышц витаминов и прочих полезных элементов не остается. Чтобы этого не допустить за час до тренировок необобходимо употребить в пищу быстроусвояемую, углеводную, пищу. Можно заменить ее белками, но поскольку они переговариваются дольше, и принимать их нужно раньше - за 1, 5 часа до нагрузок.
Крайне важно питаться и после тренировок. Причина все та же - на восстановление требуется энергия. Питание после тренировок и обеспечивает ею. Так, после завершения тренировки, уже через 15 минут можно перекусить легкой пищей. Отличным вариантом подобного перекуса являются бананы.
Хорошо питаться всегда
Дело в том, что во время тренировок происходит, условно говоря, разрыв мышечных волокон. Затем они, "обрастая" получаемым белком, вновь соединяются, увеличиваясь при этом в размерах. Визуально это выглядит как увеличение мышечной массы. Однако "срастание" происходит не на тренировке, а во время отдыха, на протяжении последующих дней. Поэтому, чтобы обеспечить мышцы "кирпичиками" нужно хорошо питаться каждый день. Ведь именно в это время растут мышцы. Правильное питание для набора мышечной массы должно стать полезной привычкой, а не соблюдаться время от времени.
Прислушивайтесь к своему организму
Набор мышечной массы у разных людей в условиях одинаковых тренировок различен. Здесь все дело в обмене веществ. Учитывая его, нужно выстраивать режим питания.
Так, если вы обладатель быстрого обмена веществ, то есть легко теряете в весе, нужно употреблять большое количество белков и углеводов. Правильное питание для набора мышечной массы в данном случае - это разнообразная пища. Не увлекайтесь сладким, поскольку это - быстрые углеводы. Они не являются стройматериалом для мышц, но зато очень хорошо откладываются на боках и бедрах.
Тем же, кто склонен к полноте, лучше заменить часть углеводов на белковую или низкокалорийную пищу. Если в некоторых частях тела вы имеете отложения, сначала нужно избавиться от них. Иначе мышцы, хоть и будут расти, но так и останутся скрыты под слоем жира.
В независимости от обмена веществ, питаться необходимо 6 раз в день. Обязательны завтрак, обед и ужин. Между ними "вклиниваются" небольшие перекусы. Вы не должны испытывать чувство голода, так как это означает, что организм начнет брать драгоценный запас энергии и микроэлементов.
Таким образом, без правильного, полноценного и регулярного питания говорить о росте мышечной массы не приходится.
