Одной из главных проблем современного человечества является бессонница и, как результат – недосыпание. А ведь такая ситуация нередко приводит к общей усталости, снижению внимания, провалам в памяти и раздражённости. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно подойти к проблеме серьёзно и забыть про подсчёт овечек.
Главной причиной её возникновения является стресс. Проблемы на работе или дома заставляют нервничать, а постоянные мысли об этом накапливают усталость. Чтобы расслабиться после тяжёлого трудового дня, наберите тёплую ванну с парой капель эфирного масла лаванды и морской солью, и полежите в ней с закрытыми глазами. Можно включить негромкую спокойную музыку. Согласно выводам учёным, она обладает терапевтическим эффектом. Но не стоит задерживаться в ванне дольше 30 минут, а после неё лучше сразу лечь в постель.
Интересной особенностью является то, что часто мешает сладкому сну боязнь не заснуть. В результате вырабатывается адреналин, и сон может пропасть вовсе. Соблюдать режим важно не только для детей. Старайтесь ложиться в одинаковое время каждый день, не есть тяжёлую пищу за 2 часа перед сном и не смотреть ужастиков или боевиков, которыми насыщен вечерний телевизионный эфир. Учёные доказали, что сон до полуночи полезнее – в это время нервная система восстанавливается быстрее. Также не следует за 3 часа перед сном пить кофе или чай, лучше насладиться стаканом тёплого молока. Перед сном будет полезно прогуляться в парке на свежем воздухе или, в крайнем случае за час до сладостного события, проветрить комнату. Норма сна равна 8 часам в идеале, но по крайней мере не меньше 6. Долго спать так же вредно, как и недосыпать.
Интересным методом борьбы с бессонницей является решение кроссвордов. Двадцать минут такой умственной работы и сладкий сон обеспечен. Не следует принимать снотворное, ведь оно не способно обеспечить длительный эффект. Также учёные не советуют спать днём, поскольку это может сбить биоритмы. Ну а если ничего не помогает, то следует обратиться к врачу – сомнологу. Он найдёт причину бессонницы и назначит необходимое лечение.
