Известно, что по статистике каждый пятый человек храпит во сне. С возрастом это положение усугубляется. Данным нарушением сна страдают как мужчины, так и женщины. Что примечательно, сам человек может сам не подозревать о том, что он храпит, пока ему об этом не скажут окружающие. Дамам особенно неприятно узнать о себе такие подробности. Они привыкли считать себя хрупкими и нежными существами, которым храп совсем не к лицу. Многих мучает вопрос: как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях?
Негативные последствия храпа
Многие пары по этой причине вынуждены спать в разных комнатах, а это уже лишает отношения романтики и близости. Ведь днем нам всегда некогда: работа, дела. Совместное нахождение в спальне делает партнеров сплоченнее, позволяет проводить больше времени вместе.
Храп это не только проблема тех людей, которые находятся в одной комнате с храпящим членом семьи. Во время храпа у человека случается остановка дыхания, а значит – организм недополучает необходимый ему кислород. Синдром остановки дыхания во сне получил название апноэ, и является основной причиной смерти в ночное время. Остановки дыхания в течение одной ночи могут происходить до пятисот раз! Также храп провоцирует инсульты и инфаркты.
Люди, чьим спутником является гипертония, во время непроизвольных остановок дыхания во сне лишают свое сердце притока кислорода, отчего уменьшается количество сердечных сокращений, и может резко подскочить давление. После такого неполноценного сна – человек просыпается неотдохнувшим. Весь день потом его одолевает вялость и сонливость. Трудоспособность близка к нулю.
Кардинально решить проблему можно хирургически. Но далеко не все желают прибегать к этому методу.
От чего возникает проблема храпа
Причин храпеть во сне великое множество. Этому явлению могут способствовать ваши врожденные особенности строения органов носоглотки. Кривые, или суженые носовые ходы, полипы, дефекты прикуса – все это может стать прямой предпосылкой для храпа. Эти причины, конечно, может устранить только специалист.
Но бывает, храп появляется, как временное явление. К ним относится сон на спине, такое положение тела физиологически обуславливает расслабление мышц гортани. Иногда такое случается у беременных женщин. Это обусловлено физиологическими особенностями данного периода: гормональными изменениями, набором веса, отечностью тканей, к которой склонны беременные. Ещё одной причиной появления храпа служит ожирение.
Курильщики своей привычкой способствуют возникновению храпа. Воздействие дыма вызывает отек и хроническое воспаление мышц гортани, что и способствует возникновению вибраций глотки во сне.
После сорока лет резко возрастает количество людей, страдающих от храпа и апноэ. Ткани носоглотки с возрастом размягчаются. Она начинает провисать, и воздух, проходя сквозь неё, создает звуки храпа. Не нужно поддаваться панике и переживать из-за этой проблемы, а лучше постараться от неё избавиться не сложными способами.
Чем можно себе помочь
- Лечение от храпа не является ни болезненным, ни неприятным. Прежде всего – нужно постараться ввести здоровый образ жизни, исключить курение и спиртное.
- Причиной храпа может стать то, что пересохло горло. Принимайте на ночь стакан тёплого молока ежедневно, возможно это вам поможет избавиться от этого неприятного явления.
- Увлажняйте носовые ходы, закапывая в них облепиховое масло. Делайте такую процедуру перед сном в течение месяца, она поможет вам облегчить дыхание во сне и предупредить храп.
- Сварите капустный лист, измельчите и смешайте с ложкой меда – съешьте смесь на ночь, смягчив тем самым свою гортань. Попробуйте употреблять это средство в течение месяца и возможно проблема отступит.
- Делайте настойку из коры дуба и листьев календулы. Берётся смесь в равных пропорциях, заливается кипятком и настаивается в термосе, после чего можно делать полоскание. Это хорошо скажется на состоянии глотки.
Некоторые применяют специальную повязку – антихрап на время сна. Лёгкая и удобная, она сделана из неопрена, не вызывает аллергии и не причиняет вреда здоровью. Эластичная ткань поддерживает во сне нижнюю челюсть, таким образом, предупреждая такое нежелательное явление, как храп. Эффект наступает с первого же применения. И можно забыть о проблеме: как избавиться от храпа во сне женщине в домашних условиях.
Если эти простые меры не помогут, попробуйте прибегнуть к помощи специальных упражнений:
- Чтобы укрепить небо, прижимайте к нему язык и оказывайте сильное надавливание.
- Можно тренировать мышцы глотки так: зажмите зубами тонкую палочку и поддержите, повторить несколько раз.
- Повторите 10 раз круговые движения нижней челюсти.
- Попробуйте максимально открыть рот и высунуть язык, напрягитесь на несколько секунд.
Эта гимнастика поможет вам больше не храпеть и спать крепко.
Если вы начнете заниматься йогой – это оздоровит организм в целом и может помочь решить деликатную проблему, мешающую высыпаться. Занятия этой восточной практикой равномерно тренируют все мышцы тела и очень благотворно действуют на организм.
К нетрадиционным методам в лечении храпа можно отнести точечный массаж и иглоукалывание. Освоив приемы акупунктуры, можно самостоятельно применять их от ненавистного храпа в домашних условиях.
Чтобы не думать, как женщине быстрее избавиться от храпа во сне в домашних условиях – бывает достаточно просто похудеть. Сядьте на диету, займитесь пробежками, запишитесь в студию латинских танцев – и ваш вес растает на глазах. А с ним уйдет и досадная проблема храпа. Бонусом вы получите прекрасный внешний вид, отличное самочувствие и приподнятое настроение.
Проводите правильную подготовку ко сну, проветривайте помещение, чтобы насытить его кислородом. Отлично, если перед сном вы примете контрастный душ. Уделите внимание тому месту, где вы спите. Лучше, если матрас и подушка будут ортопедическими, на такой постели вам будет удобно и вряд ли возникнет необходимость спать в неудобной позе.
Проведя все эти мероприятия, вы поможете себе забыть о храпе, свести к минимуму его вредные последствия для здоровья и прогнать надоедливые мысли, как женщине можно избавиться от храпа во сне в домашних условиях.
