За прогресс людям часто приходится расплачиваться здоровьем. Малоподвижный образ жизни, нарушение режима питания, стрессы, нездоровые привычки не обойдутся без последствий. И это не только желудочные заболевания. Не редкость сегодня проблемы с артериальным давлением, в том числе у молодежи. При чем гипотония – пониженное давление – встречается не менее часто, чем гипертония.
Как следствие нарушений неврологического характера, она встречается и у детей. Сонливость, повышенная утомляемость, слабость – лишь некоторые проявления гипотонии. Иногда доктора говорят, что нужно учиться с этим жить, поскольку нарушения хронические. Есть ли способ хоть немного улучшить состояние? Как поднять давление без лекарств?
Образ жизни
Прежде всего, стоило бы ввести в свой распорядок и образ жизни некоторые привычки, которые без аптечки помогут поддерживать себя в форме.
- Попробуйте начинать день с контрастного душа. Для сосудов это отличный тренажер! Нет необходимости вставать под холодную воду. Здесь главное – перепад температур. Комфортная прохладная вода, затем приятная горячая, снова прохладная. 5-7 или 10 минут вполне достаточно. Со временем прохладную воду можно будет сделать немного холоднее.
- Не стоит засиживаться допоздна за компьютером или телевизором. Человеку с пониженным давлением очень важен полноценный сон и отдых, а компьютер возбуждает нервную систему. Особенно это относится к подросткам. Нервная система в переходном возрасте неустойчива, активность же в социальных сетях возрастает именно поздним вечером.
- Старайтесь обезопасить себя от стресса. Не всегда это просто. Но во многом к стрессу приводит не столько сама ситуация, сколько наше отношение к ней. Старайтесь быть уравновешенными, обходить «острые углы» во взаимоотношениях. Учите детей правильно реагировать на обиды и разочарования.
- Подружитесь со спортом и чаще бывайте на свежем воздухе. Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на сосудистую систему. Утренняя зарядка – уже хорошо. Готовы ходить в спортзал или бассейн? Еще лучше. Очень подходит плавание и аквааэробика, велотренажер, эллипсоид. Но без перегрузок! И не забудьте взять с собой воды.
Полезны пешие прогулки, например, на работу или с работы. Далеко? Пройдите 3-4 остановки, потом садитесь на транспорт. Ездите на машине? Припаркуйтесь возле какого-нибудь парка или зеленого сквера и погуляйте там минут 10-15. Не обязательно устраивать пробежку. Можно просто походить ровным спортивным шагом. А по выходным лучше всего отправиться за город.
- Следите за питанием. Приложите усилия, чтобы свежие овощи и фрукты, зелень, ягоды составляли не менее трети рациона. Старайтесь заменять сахар медом. Пейте воду. Без воды сосуды становятся вялыми. И помните, что вода – это не чай, сок или кола. Это чистая, не кипяченая вода. Полезно так же употреблять травяные чаи. Подходящий сбор можно приобрести в аптеке.
Экстренные меры
Что можно предпринять, если тонометр показывает, что давление низкое? Постарайтесь не нервничать, даже если деловую встречу или экзамен нельзя отложить. Отрицательные эмоции принесут только вред.
- 1. В первую очередь нужно выпить горячий, крепкий, свежезаваренный сладкий чай. Можно съесть пару долек шоколада. Но не молочного, только горького.
Горячий сладкий чай и шоколад при пониженном давлении - 2. Сделайте несколько дыхательных упражнений. Сядьте на стул или табуретку – поверхность должна быть ровной и жесткой. Спина прямая. Закройте глаза, посидите секунд 30. Легко и глубоко вдохните, потом медленно выдыхайте через рот. Зубы должны быть сомкнуты. Не напрягайтесь. Повторить 5-6 раз.
Сделайте несколько дыхательных упражнений при пониженном давлении - 3. Держите в аптечке настойку элеутерококка или женьшеня. 20 капель на 1/3 стакана воды. Если давление постоянно низкое, можно принимать настойку ежедневно за 15-20 минут до завтрака. Будет лучше, если длительность курса определит доктор.
Обязательно посмотрите очень полезное видео, как повысить давление без лекарств:
