Остеопорозом называется повышенная хрупкость костей, способная привести к переломам позвоночника, запястья, суставов бедра. Обычно, болезнь становится активной в зрелом возрасте, хотя, как правило, формироваться она начинает за долгое время до наступления старости. Чаще всего, этим заболеванием страдают женщины, так как в их организме начинают происходить процессы снижения гормонального фона. Угасание половых функций завершается примерно в 50 – 55 лет. К этому времени плотность ткани костей уменьшается, что и приводит к остеопорозу. Важно принимать профилактические меры своевременно, еще в молодости, но профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, так же сможет предотвратить тяжелые последствия.
Профилактические меры
Регулярное посещение врача-гинеколога
Наступление менопаузы может стать причиной остеопороза, поэтому необходимо посещать гинекологический кабинет хотя бы раз в полгода.
Физическая активность
Если на протяжении жизни человек вел в основном сидячий образ жизни, нужно стремиться к большей подвижности, а если наоборот, занимался тяжелым физическим трудом, лучше предпочесть спокойные виды активности, например, прогулки на свежем воздухе. В любом случае без нагрузок себя оставлять не желательно, так как это одна из важных мер по профилактике остеопороза.
Ведение ЗОЖ
Неправильное питание, употребление никотина, алкоголя, систематический прием антибиотиков – неизбежная дорога к остеопорозу. Но, если с молодого возраста отдавать предпочтение здоровому образу жизни, этого заболевания можно избежать совсем.
Прием продуктов, содержащих кальций
Это вещество очень важно для строения костной ткани и ее поддержания в норме. Нужное количество кальция содержат орехи, творог, молоко, морепродукты, шпинат, соевые продукты. Так же можно принимать комплексы витаминов, в составе которых присутствует этот элемент, помогающий в предотвращении и лечении остеопороза.
Употребление витамина D
В зрелом возрасте он нужен для нормализации его концентрации в организме и для лучшего усваивания кальция. Он содержится в жирной рыбе, печени, яичных желтках, нерафинированном растительном масле, цельнозерновых продуктах. Кроме того, витамин D можно получать, пребывая на солнце хотя бы несколько раз в неделю по полчаса.
Сбалансированный рацион
Даже такой важный для организма продукт, как белок, в избытке выделяет кислоту, способную выводить кальций, ослабляя кости. Поэтому необходим уравновешенный рацион, который будет содержать белки, жиры и углеводы в нормальном количестве.
Снижение соли в пище
Врачи рекомендуют в день употреблять не больше чайной ложки, так как соль тоже способна ускорить потерю кальция. Так же стоит учитывать, что многие продукты в своем составе уже содержат соль.
Потребление достаточного количества жидкости
Жидкостью можно назвать воду, чай без сахара или разбавленный сок. Сладкая газировка, кофе или чай с сахаром и алкогольные напитки уменьшают содержание кальция в костях.
Правильный вес
Понятно, что излишние килограммы дают сильную нагрузку на ноги и позвоночник, но и очень низкий вес способствует развитию остеопороза, так как в организме снижен уровень эстрогена, отвечающего за защиту костей. Поэтому нужно следить за массой своего тела и не допускать ее резких изменений в ту или иную сторону.
Профилактические меры, во избежание этого заболевания, должны проводиться на протяжении всей жизни. Однако, профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, важна не менее и с ее помощью можно предотвратить развитие болезни и ухудшение состояния.
