Человечество всегда интересовалось феноменальными физическими и психическими способностями йогов, многие задумывались, как можно достичь таких результатов? Понятно, что с первых занятий ходить по разгоряченным углям и спать на ложе с острыми гвоздями не получится, но это и не самое главное в философии йогов.
В данный момент йога рассматривается с разных точек зрения, есть сторонники и противники. В любом случае, видно сразу, что физическая активность всегда была и будет полезной для здоровья. А если она еще и укрепляет дух, придает мироощущению гармоничности и спокойствия, то польза будет очевидной.
Каждый хочет быть здоровым и гармоничным, психически уравновешенным и духовно устойчивым. Йога достаточно популярна сейчас. Есть много групп, приглашающих заниматься совместно. А можно делать упражнения йоги для начинающих в домашних условиях самостоятельно. После них становится легко держать правильную осанку, они способствуют гибкости и стройности тела.
Йога — это очень широкое понятие, оно много чего в себя включает. Это и цель и способы ее достижения, но основной идеей, есть «соединение» с миром. Достигается упражнениями, на задержке дыхания (контроль дыхания), следованием определенным нормам гигиены и приема пищи, самогипнозом и внушением.
Исходные позиции могут быть:
- вертикальными — стоя, на коленях, "поза алмазной твердости", на корточках, прямого угла.
- горизонтальными — поза мумии, ничком, на боку.
Рассмотрим самые простые для спины:
Змея, выполняется на полу, лицом вниз, руки возле плеч;
- на вдохе - прогнуться назад, поднимаясь на руках. Сначала голова, потом плечи, акцент на пояснице.
- выдох — расслабление.
Со временем, усложняя задание, змея перейдет в Кобру (точно так же, только руки за спиной тыльной стороной лежат на ягодицах). В итоге, это нужно будет делать с руками поднятыми с согнутыми локтями за головой.
Качели: из положения ничком, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты. Спокойно, без резких движений поднять руки и ноги вверх, прогибаясь на уровне поясницы. Зафиксировать положение, удерживая равновесие простоять несколько секунд.
"Поза алмазной твердости":
- стоя на коленях, руки за головой.
- нужно наклониться назад, пока голова не упрется в пол
- возвращение в исходную позицию.
Вначале, можно руки оставлять на бедрах.
Облегченное колесо:
- стоя прямо, ноги чуть расставить, прямые руки подняты над головой;
- необходимо медленно наклониться назад, пока руки и грудь не станут параллельно по отношению к полу. Постоять так несколько секунд, выровняться и стать ровно.
Поза растянутой спины:
- сесть на пол в позу угла, наклонить тело вперед, положив его на ноги. Руками держаться за носки.
Полулунная поза:
- из положения стоя, руки над головой, делаем наклоны туловища в стороны. Следим за положением ног, оно должно оставаться неизменным.
Упражнения для шеи:
- сесть свободно, голову наклонить вниз, мысленно напрягаем мышцы шеи, задерживаемся на пару секунд, плавно переводим голову в наклон назад, расслабление, когда голова принимает обычное положение.
- повороты головы в стороны, наклоны к плечам, круговые вращательные движения.
Для пресса:
Сгибание спины:
- лежа на спине, руки прямые подняты вверх, ноги вместе на полу.
- плавно и спокойно нужно подняться и сесть. Ноги остаются лежать на полу выпрямленными.
Усложняется это упражнение, сгибанием рук на затылке.
Выгибание туловища:
- лежа на правом боку, левая рука — вдоль туловища, правая — за головой.
- поднятие туловища без рывков до поясницы от пола.
- перевернуться на другой бок.
Поза плуга:
Лежа на полу, руки вдоль тела, ноги на полу, без рывков их нужно поднимать вверх, потом опускать за голову до тех пор, пока носочки не коснуться пола. Задержаться на пару секунд и плавно опуститься.
Поднятие ног:
- лежа на полу, ровные ноги вместе плавно поднимаются, пока не станут перпендикулярно полу. Расслабление.
- хорошее упражнение свеча. («березка»)
- усложняются упражнения подниманием ног и прогибом вперед
Необходимо помнить про расслабление после каждого вида упражнений.
Эти упражнения хороши для тренировок дома самостоятельно. Они будут хорошей базой, если позже появится желание присоединиться к группе йогов с инструктором или для дальнейшего саморазвития.
